من خبراء دبي: 5 استراتيجيات فعّالة للتمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة الشديدة في الأكل
يتردد سؤال كيف أميز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟ الجوع هو الطريقة التي يُخبرك بها الجسم بحاجته إلى الطاقة؛ فعندما نشعر بالجوع الشديد، ترسل المعدة إشارات إلى الدماغ، و يتزايد هذا الشعور تدريجيًا، وتناول أي طعام يُشعرنا بتحسن، و لكن أحيانًا، نعتقد أننا جائعون، بينما في الواقع، لا يتعلق الأمر بمعدة فارغة، و يُساعد تعلم كيفية ملاحظة الجوع الحقيقي على اتخاذ خيارات أذكى بشأن وقت ونوع الطعام.
توضح مراكز التخسيس في دبي أن الأكل بدافع المشاعر، وليس الجوع، هو أكل عاطفي، و يحدث عندما تتحكم المشاعر في اختياراتنا الغذائية، و غالبًا ما نأكل لنشعر بتحسن أو للاحتفال، و في هذه اللحظات، قد نختار أطعمة حلوة أو دسمة دون تفكير.
ما هو الجوع العاطفي؟ وماهي الرغبة في تناول الطعام؟
تحذر مراكز التخسيس في دبي من الجوع العاطفي، و هو الجوع الذي يأتي بسبب الرغبة في تناول شئ معين أو في وقت معين عند الحزن أو الفرح أو الاحتفال أو لمجرد تجربة طعام جديد، و من الممكن أن تشتهي جميع أنواع الطعام، حتى الصحية منها، و في بعض الحالات، قد يكون هذا الشغف رغبةً من جسمك في تناول أطعمة صحية، مما يُشعرك بحاجته إلى كمية أكبر من فيتامين أو معدن أو عنصر غذائي معين. ومع ذلك، فإن معظم الرغبات الشديدة في تناول الطعام تتعلق بالأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكر أو الدهون، وهي أطعمة ضارة عند تناولها بكميات كبيرة.
بحسب خبراء مراكز التخسيس في دبي تُعرف الرغبة الشديدة في تناول الطعام بأنها دافع متزايد لتناول الطعام، وعندما يتعلق الأمر بالرغبة الشديدة، فإنه لا يقتصر على الشعور بالجوع فحسب، بل يشمل أيضًا الرغبة الشديدة في تناول طعام معين، و في هذه اللحظات، قد نختار أطعمة حلوة أو دسمة دون تفكير.
كيف أفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
إليك أهم ما يُميز الجوع الحقيقي والجوع العاطفي:
الجوع العاطفي
- عادةً ما تكون للأطعمة المريحة مثل الشوكولاتة أو الحلويات أو الأطعمة الدهنية
- غالبًا ما ترتبط بمشاعر مثل التوتر والغضب والحزن والشعور بالوحدة والملل والقلق
- يمكن أن يحدث مؤخرًا بعد تناول الطعام
- يمر الجوع العاطفي مع الوقت
- يؤدي الجوع العاطفي إلى تناول الطعام الذي يجعلك تشعر بالسعادة في البداية، ولكن تشعر بالذنب لاحقًا
الجوع الحقيقي
- يكون الجوع الحقيقي ليس فقط لطعام واحد محدد
- يحدث الجوع الحقيقي بناءً على الحاجة الجسدية
- يمكن أن يؤدي إلى قرقرة المعدة أو الصداع أو الشعور بالضعف
- يحدث عادة عندما لا تأكل لعدة ساعات أو أكثر
- لا يمر الجوع الحقيقي مع الوقت
- يمكن أن تشبع نفسك بتناول وجبة خفيفة أو وجبة طعام صحية، وهو ما لن يؤدي إلى الشعور بالذنب في وقت لاحق.
ما هي الأشياء التي يمكن أن تسبب الجوع العاطفي؟
تُشير مراكز التخسيس في دبي أن أهم أسباب الجوع العاطفي مايلي:
الملل
غالبًا ما يكون هذا السبب الأكثر شيوعًا للجوع العاطفي هو الملل عندما تتصفح هاتفك أو تشاهد التلفاز تأتي رغبة تناول الوجبات الخفيفة أو السريعة
التوتر
يجب بعض الأشخاص أن تناول الطعام يخفف من التوتر، وهو شعور خطأ تمامًا، فقد تجد أن تلك الأطباق المميزة تُشعرك بالراحة عند الإحساس بالكآبة.
التنشئة الاجتماعية
إذا كنت في مجموعة من الأشخاص يأكلون ويشربون، فمن المرجح أن تفعل الشيء نفسه، حتى لو لم تكن جائعًا.
وسائل الإعلان
من المؤكد أن المزيج الصحيح من الصور والصوت في اعلانات المطاعم، سيعمل على تكثيف رغبات أي شخص تجاه تناول الطعام.
قلة النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يعني أنك أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة، وتعمل مراكز التخسيس في دبي على التوعية بمخاطر قلة النوم على التحكم في الشهية.
كيفية التحكم في الجوع العاطفي؟
توضح مراكز التخسيس في دبي أن الخطوة الأولى هي أن تتعلم كيفية تحديد ما إذا كنت تشعر بجوع حقيقي أم برغبة شديدة في تناول الطعام، يعود الأمر إليك لتقرر ما ستفعله، لا بأس بالاستمتاع بوجبة خفيفة بين الحين والآخر، لذا حاول ألا تُبالغ في لوم نفسك أو تشعر بالذنب عند القيام بذلك. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تُفرط في تناول الطعام، فقد حان الوقت أن تُغير عاداتك الغذائية
تحديد السبب الجذري
اسأل نفسك لماذا تشتهي طعامًا معينًا؟ هل أنت جائع حقًا، أم تشعر بالملل أو التوتر أو تبحث عن الراحة؟ فهم السبب الجذري يساعدك على معالجة المشكلة الأساسية، وليس مجرد الرغبة الشديدة.
حافظ على منزلك خاليًا من الأطعمة الغير صحية
من أسهل الطرق لمنع نفسك من تناول الطعام الغير صحي هي عدم الاحتفاظ به في المنزل إطلاقًا مثل رقائق البطاطس، والمشروبات الغازية، والآيس كريم، والبيتزا المجمدة، وغيرها ….
تناول الطعام بوعي
تتضمن ممارسة الأكل الواعي التركيز التام على تجربة تناولك للطعام، بدلًا من الأكل تلقائيًا، خصص وقتًا للاستمتاع بكل لقمة، ولاحظ النكهات، واستمع إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك سيساعدك هذا على التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة الشديدة في الطعام.
كافئ نفسك بين الحين والآخر بالأطعمة التي ترغب فيها
حرمان نفسك تمامًا من الأطعمة التي تشتهيها قد يؤدي إلى الإفراط في تناولها لاحقًا. بدلًا من ذلك، استمتع بتناول الحلويات باعتدال، فإن هذا سيساعدك على إشباع رغباتك دون التأثير سلبًا على عاداتك الغذائية الصحية.
إدارة التوتر والعواطف
بما أن المحفزات العاطفية قد تُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فإن إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر والانفعالات أمر بالغ الأهمية مثل ممارسة الرياضة واليوجا، والتحدث مع صديق قد تُساعد في التخلص من تلك العادات.
استبدل الأطعمة التي ترغب في تناولها بخيارات مماثلة ولكنها أكثر صحة
إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من رغباتك الشديدة، فقد يساعدك ملء هذا الفراغ بخيارات مماثلة ولكن أكثر صحة، مع مرور الوقت سوف تجد المتعة في الخيارات الصحية المتاحة.
نصائح للحفاظ على العادات الغذائية الصحية وعدم الإحساس بالجوع العاطفي
تقدم مراكز التخسيس في دبي مجموعة من النصائح للحفاظ على العادات الغذائية الصحية ومنها مايلي:
الحفاظ على أوقات ثابتة للوجبات
تساعد أوقات الوجبات المنتظمة على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على العواطف تجاه الطعام.
توازن نظامك الغذائي
احرص على أن تكون وجباتك متوازنة، وتحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، لأن النظام الغذائي الذي يتضمن عناصر غذائية متنوعة يُساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام الناتجة عن نقص التغذية.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
اختيار الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه، والخضراوات، والدهون الصحية يدعم صحة الدماغ، ويعزز الاستقرار العاطفي.
حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على الحالة المزاجية والوظيفة الإدراكية، وتزداد الرغبة في تناول الطعام.
تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة قد تُسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا في الطاقة يتبعه انهيارات تؤدي إلى تغيرات غير متوقعة في المزاج، وبالتالي الجوع العاطفي.
الخلاصة
تؤكد مراكز التخسيس في دبي أن فهم الفرق بين الجوع الحقيقي، والجوع العاطفي هو طريق التحكم في الوزن، والتخلص من العادات الغذائية الضارة، كما أن فهم الجسم واحتياجاته يساعدك في الحصول على نمط حياة أكثر توازنًا، وصحة.
اقرا ايضا: التخسيس الآمن في دبي: معايير اختيار الطبيب والمركز المرخص
